¿Estas respirando correctamente al entrenar?
- bfitbootcamprosarito
- 18 ago 2016
- 2 Min. de lectura
Si alguna vez has leído una articulo en una revista de fitness o visto un video en Youtube donde den consejos de como hacer ejercicio, seguramente te ha tocado que den la siguiente indicación:
-No te aguantes la respiración durante la ejecución del ejercicio-
Y aquí la pregunta del millón... ¿Estas respirando de la manera correcta? Veamos.
Te voy a invitar a que hagas lo siguiente (Debes de estar de pie para lo siguiente).
Inhala profundo y pon atención a lo que tu espalda baja hace.Ahora exhala y pon atención al movimiento que hizo tu espalda. ¿Lo notaste? Si tu respuesta es que no sentiste ningún movimiento, lo mas seguro es que cuando inhalas, tanto tu pecho como tus hombros se elevan hacia tus orejas. Si esto haces tu, te voy a ayudar a corregirlo. Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen. Ahora, cuando inhales, en lugar de subir los hombros, siente como tu pecho y abdomen se expanden o salen hacia adelante.
¿Lo lograste? ¡Perfecto!
Bien, ahora regresando al tema original. Cuando uno inhala, la espalda baja se extiende o se "arquea" y cuando exhalas se pone en una posición neutral.
Y ahora te voy a invitar a que hagas lo siguiente cuando estés en el gym o en el lugar donde hagas ejercicio. Normalmente, inhalas antes de empezar un ejercicio y exhalas cuando efectúas el movimiento, ya sea empujar, jalar, girar, subir o bajar. Voy a usar la sentadilla como ejemplo. Ya sea que la hagas con tu propio peso, peso libre o en maquina, empieza inhalando y al momento de descender, exhala e inhala cuando regreses a la posición de inicio.
¿Que dices Ruben?! ¿Estas loco?!
Recuerda, si sigues el cuadro de arriba, tu espalda se arquea cuando inhalas, ahora imagina la presión que le pones a la misma al inhalar (extensión) y bajar con el peso que traes sobre tus hombros. Se que al principio te costará tiempo acostumbrarte a esta nueva manera de respirar, pero eventualmente se te hará mas fácil y tu espalda te lo agradecerá.
Si tienes duda de como manejar la respiración en otros aparatos, mándame un correo electrónico y con gusto te ayudaré.
Hasta la próxima...
